“说好的早睡呢？短短十几秒的视频，怎么一下子天就亮了？”

“怎么视频刷着刷着，又进直播间消费了一波？”

“为什么一考试脑子里就循环播放各种BGM？”

手机短视频已成为人们消磨时间的利器，生活中随处可见低头族们近乎疯狂地刷着手机。

人们出现此种行为是受到多重心理因素的影响，包括“使用与满足”带来的满足感、“狂欢化”的自我释放、个体表达的选择性心理、从众心理驱动的情感共鸣和慕名心理。[1]

然而，由此引起的颈椎疾病、失眠、近视、记忆力下降，免疫力下降、语言智商下降等问题也随之而来，短视频久刷成病，甚至上瘾，严重影响到人们的睡眠和身体[2]。 

因此，在网络技术发达的今天，如何了解青少年的真实想法和需求，并以新的教育内容、方法来引导新时代的青少年树立正确、科学的价值观念[3]，是所有青少年儿童心理学工作者一直深耕的课题。

我们该如何从短视频的“坑”中走出来

一、制定学习工作计划并设定闹钟，加强自身的时间观念

二、固定玩手机的时间，并坚定地执行

三、卸载娱乐型APP，关闭手机消息的推送功能

四、工作学习时远离手机，一定需要使用手机时要明确使用目的

五、养成规律作息，睡觉时手机放到不易拿取的位置

六、培养良好的兴趣爱好，加入志同道合的优质圈子，多进行线下交流

七、必要时应主动向专业机构、专业人士寻求帮助，以摆脱成瘾

重庆市第十一人民医院青少年儿童心理中心主要诊疗范围为：儿童青少年情绪及行为障碍（如焦虑、抑郁、厌学、网络依赖等）、儿童青少年精神分裂症、神经发育障碍性疾病及其共患病（如注意缺陷多动障碍、孤独症谱系障碍、抽动障碍和学习困难等）。科室秉承“去医院化、去病房化”理念，为孩子提供温馨美丽的心灵疗愈空间。

A区四楼护士站  65160294

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参考文献

[1]熊开容 刘超 甘子美.刷抖音会上瘾吗？—短视频APP用户沉浸式体验影响因素与形成机制.新闻记者，2021年 第5期（总第459期）

[2]李恒.抖音短视频APP用户使用行为及其心理研究.华中科技大学，2019.

[3]熊兰.网络短视频对青少年价值观的影响.贵州师范大学，2022.