3月21日是世界睡眠日。当天，市第十一人民医院睡眠心身医学中心、市心理卫生协会、重庆大学医院在重大校园里联合开展义诊活动。

“医生，我平时总是失眠，入睡也比较困难，怎么办？”“我睡眠比较浅，容易醒，应该如何调节？”活动现场，前来咨询的同学们提出自己的疑问。医生和咨询师耐心倾听同学们提问，对部分同学和教职工不合理的睡眠认知给予指导；为大家提供焦虑抑郁量表和睡眠量表，进行现场测量评估，并给予专业建议；开展睡眠知识宣教、专业建议和就医指南，现场教大家有助于睡眠的“十巧韵律操”。

小贴士：如何才能拥有好睡眠

现代社会工作生活压力大，越来越多的人被睡不着、睡不好、作息紊乱等睡眠问题困扰，怎么才能拥有好的睡眠呢？睡眠心身医学中心主任医师、心理治疗师陈勤今天就和大家聊一聊！

常见的睡眠误区有哪些？

睡眠是人们的正常生理需要，每天保证充足的睡眠是我们高效工作和学习的前提条件。下面的九大睡眠误区，你有几个呢？

如享受夜晚，越熬夜反而越兴奋；白天没精力，晚上咖啡来提神；快睡了，又来想还有啥事没做；平常缺觉没关系，周末来补觉；中午太疲乏，趴在桌上打个盹；睡不着，刷刷手机来助眠；认为做梦就是没有睡好；晚上喝点酒睡得更香；努力让自己赶紧入睡，换来好眠……

其实，睡眠是一件顺其自然的事，希望大家及时纠正有关睡眠的不合理认知，拥抱美好睡眠。

改善睡眠，自我调适很重要

如果想要睡得好，可以多吃一些帮助睡眠的食物，如富含色氨酸的牛奶、鸡蛋、香蕉，富含维生素的五谷杂粮、牛羊肉，富含镁和钙的绿色蔬菜、坚果，以及含有褪黑素的核桃、西红柿、杏仁等。不过，像火锅、烧烤等油腻、辛辣类食物，以及咖啡、浓茶等含咖啡因的食物反而影响睡眠，记得要少吃！

当然，打造良好的睡眠环境，对于提高睡眠质量也很重要。比如卧室最好通风采暖良好，卧具适宜，光线宜暗，空气清新、温度适中等，为安然入眠提供一个良好的环境。

失眠后如何有效运动？

也许，有朋友会问：“我现在经常性失眠，能否通过运动来改善呢？”答案是肯定的。一般来说，失眠者采取睡前适量运动两个月后，可明显缩短入睡时间和提高睡眠质量。

如果您起床后昏昏沉沉，感觉头重脚轻，提不起精神，可以通过瑜伽、晨跑和八段锦等较为轻柔的运动来改善，避免高强度运动。

如果您白天总是哈欠连天，困倦、乏力，不妨试试步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等有氧运动，或者短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等无氧运动。此类规律的中等强度运动，坚持每周3～5次，每次持续20～60分钟效果最佳。

如果您明明感觉很困倦，但是大脑却很清醒，常因为睡不着而烦躁，推荐做做瑜伽等渐进式肌肉放松运动帮助入睡。值得注意的是，睡前4小时避免剧烈运动。